Лыжи мы любим за все и вообще
Хочешь быть первым - сдавай ОФП!
Горнолыжная школа СКА работает круглый год и в бесснежный период мы делаем акцент на общефизической и специальной физической подготовке.
Занятия для средних и младших групп проходят в современных спортивных залах и на специальных уличных оборудованных площадках учебно-тренировочного центра "Кавголово" ("Лесгафта"), расположенного в "Токсово". Старшие группы занимаются на стадионе и в спортивном зале СКА Токсово, а так же на спортивных объектах горнолыжного курорта Охта Парк.
Для тренировок на велосипедах и кроссовой подготовки мы используем пересеченную лесопарковую зону базы СКА и "Лесгафта".
Общефизическая и специальная подготовка - ОФП и СФП (так сокращенно их называют в методике), как правило, переплетены между собой и присутствуют в тренировочном процессе в разных долях.
Чем старше и опытней дети, тем больше СФП вводится в занятия.
У малышей, например,вводится только ОФП и только в игровой форме. Это объясняется тем, что у маленьких детей отсутствуют навыки произвольных движений, и на первых этапах мы стремимся обучить их элементарным упражнениям и, что важней, сформировать положительное отношение к физической культуре.
Как только малыши социализируются, втягиваются в занятия, начинают чувствовать свое тело, мы начинаем вводить в игровой процесс "специальные" движения полезные для горнолыжников. Это пока понятно только специалистам, а дети продолжают развиваться в игре, не заметно для себя познавая основы горнолыжной подготовки.
ОФП и СФП как отдельные направления работы появляются на учебно-тренировочном этапе обучения. Это уровень детей, которые успешно прошли этап начальной подготовки (2-3 года) и достигли возраста 9-10 лет. На этом этапе дети уже начинают осмысленно подходить к тренировочному процессу и в состоянии качественно выполнять упражнения по СФП, учитывая профессиональные нюансы движений.
На учебно-тренировочном этапе мы вводим и ОФП, как отдельное направление в работе, нацеленное на развитие общих физических качеств юных спортсменов:
быстроты, силы, выносливости, гибкости и т. д.
Какие же упражнения упражнения относятся к ОФП, а какие к СФП?
Не всегда на этот вопрос можно ответить однозначно. Все дело в том, какую цель мы преследуем при выполнении конкретного задания. Например, если при выполнении прыжков в высоту нужно стремиться к взятию максимальной планки - это упражнение можно причислить к ОФП. Если при выполнении прыжков в высоту необходимо следить за "подбиранием" ног под себя и за положением корпуса и рук, то это задание мы отнесем к СФП.
Таким образом к СФП относятся все упражнения с использованием имитационных движений:
А. Прыжки
1. Влево - вправо с выпусканием ног ( на скорость, на время, через резинку , через скамейку, через планку).
2. В высоту с подбиранием ног ( на скорость, на время, на тумбы разной высоты, через планки разной высоты, "шестиугольник", по лестнице.
3. Серии прыжков с продвижением вперед по трассе (на двух ногах, со сменой ног, вперед лицом, вперед спиной, боком, с поворотами, на скорость, на смену ритма и др.)
4. Скипинг - серии частых ритмичных прыжком с продвижением вперед ( от мелко амплитудных до крупно амплитудных).
В. Имитационный бег ( челночный и "мельница").
С. Имитация по трассе:
1. Сухой слалом ( бег по наклонной трассе с имитацией выталкивания в повороте)
2. Прохождение на роликах трассы слалома, гиганта или отдельных ее элементов (змейки, шпильки, бананы).
3. Полоса препятствий
D. Упражнения на баланс: на полу, на надувной подушке, на шатающейся опоре (например - стойка скоростного спуска).
Упражнения на подвесной ленте слэк лайн.
E Прыжки на батуте имитирующие работу горнолыжника.
F. Водные лыжи, вэйкборд
ОФП:
1. Легкая атлетика ( бег на любые дистанции, бег с барьерами, прыжки в длину, в высоту, многоскоки ).
2. Гимнастика ( упражнения на растяжку, силовые упражнения такие как отжимания, подтягивания, планки и др.).
3. Акробатика ( кувырки, колесо, сальто, переворты вперед и назад, стойки на голове и руках и др.).
4. Игровая подготовка ( пионербол,баскетбол, футбол, лапта, волейбол, флорбол,).
5. Велосипедная подготовка ( шоссейная и по пересеченной местности)
6. Йога ( вводим в старших группах и делаем акцент на дыхательных практиках, на растяжке, на балансовых и силовых позах)
7. Тренировки на силовых тренажерах ( вводим в старших группах после 14 лет)